Sinds jaar en dag staan mijn socials feed/fyp vol met berichten over supplementen, het begon met maaltijdvervangers (geen fan), wonderlijke vetverbranders (werkt niet) en sinds kort zie ik veel berichten over Vitamines voorbij komen, sinds kort specifiek Vitamine D. Maar is dit nu weer een nieuwe verkooptruc of zit er een kern van waarheid in en moet je nu direct naar de drogisterij rennen voor Vitamine D? Today: Is Vitamine D je nieuwe wondermiddel?
Inhoudsopgave
- Wat deed vitamine D ookalweer?
- Hoeveel zonlicht heb ik dan nodig?
- Zonnebank in plaats van (echt) zonlicht?
- Heb ik extra Vitamine D nodig?
- Symptomen Vitamine D tekort
- Conclusie
Wat deed vitamine D ookalweer?
Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het op peil houden van je weerstand. Daarnaast zorgt het voor sterkere botten en spieren. Volgens het officiele standpunt van het KWF zou voldoende vitamine D zelfs het risico op darmkanker blijken te verlagen. Klinkt als een wondermiddel toch?
Voor de mensen die iets meer detail willen: colecalciferol (Vitamine D3) zorgt dat je lichaam fosfaat en calcium uit voedsel opneemt. Die beide stoffen zijn ook nodig voor (ontwikkeling en behoud) van tanden en botten. Daarnaast draagt het bij aan de functie van je spieren. Vitamine D krijg je deels binnen via voeding maar voornamelijk via zonlicht.
P.S. Had je het eerdere artikel over vitamine A al gelezen?
Hoeveel zonlicht heb ik dan nodig?
Na de afgelopen winter kunnen we wel stellen: meer dan de laatste tijd! Gemiddeld maak je genoeg vitamine D aan door elke dag een kwartier tot half uur in de zon te zitten. (Dit is wel in combinatie met een gebalanceerd voedingspatroon trouwens). Het kwartier tot half uur is wel gebaseerd op het idee dat je rond deze tijd van het jaar met onbedekte handen en hoofd in de zon loopt/zit. Als je nu al stoer genoeg bent om met zeven graden celcius met een blote bast buiten te gaan lopen ben je met minder tijd ook al klaar maar zie deze indicatie als een advies. Vergeet niet te smeren om je huid te beschermen!
Daar zeg je eigenlijk wat, maak je wel vitamine D aan als je zonnebrandcreme hebt gesmeerd? Het verlossende antwoord: jazeker! Zonnebrandcreme houdt weliswaar uv-straling tegen maar zeker niet alle andere soorten straling. Je maakt vitamine D aan als je ingesmeerd in zonlicht gaat zitten, de genoemde adviestijden blijven overigens gewoon van kracht
Als je bedenkt dat de zon vrijwel alle vitamine D voor ons regelt, is de zon dan niet eigenlijk het wondermiddel?
Zonnebank in plaats van (echt) zonlicht?
Heel kort gesteld: als je het voor de vitamine D doet kun je de zonnebank skippen. Zonnebanken leveren veel uv-straling in korte tijd en draagt weinig bij aan de aanmaak van vitamine D. Wil je in de donkere maanden nog even wat bijbruinen dan is de zonnebank handig, voor je vitaminespiegel hoef je het niet te doen. En denk aan de gezondheid van je huid bij gebruik van een zonnebank!
Heb ik extra Vitamine D nodig?
Volgens het informatiecentrum Voedingssupplementen en gezondheid kampte in de winterperiode van 2010-2012 bijna 60% (ja, zestig procent) van inwoners van ZuidWest-Nederland met een vitamine D tekort. Het bestaande advies voor supplementen staat in ieder geval voor de volgende doelgroepen:
-Kinderen t/m 3 jaar oud
-Vrouwen 4 t/m 49 jaar met een donkere huidskleur die overdag niet veel buiten komen
-Vrouwen boven de leeftijd van 50 jaar oud en zwangere vrouwen
-Mannen 4 t/m 49 jaar met een donkere huidskleur
-Mannen 4 t/m 69 jaar die niet veel buiten komen
-Alle mannen boven de 70 jaar oud
Symptomen Vitamine D tekort
-Vermoeidheid
-Pijnlijke gewrichten, spierpijn, lage rugpijn
-Spiertrillingen of -krampen
-Tandproblemen zoals bloedende tandvlees en caries
-Zwakkere botten, pijnlijke botte en osteoporose
-Verminderd imuumsysteem
-Vertraagde groei en/of motorische ontwikkeling bij kinderen
Val je in een van de doelgroepen? Of herken je een of meerdere symptomen bij jezelf?
Misschien is Vitamine D jouw nieuwe wondermiddel. Zoals gezegd krijg je het deels binnen via voeding, het zit onder andere in voedingsmiddelen als vette vis, lever, vlees, eieren en melkproducten.
Om een (veilige) kickstart te nemen kun je aan de slag met eenvoudige supplementen. Vitamine D wordt helaas niet vergoed door je zorgverzekering.
Conclusie
Is Vitamine D nou echt een wondermiddel? Het draagt bij aan je gezondheid en functioneren van je lichaam maar voor veel mensen is een kwartier tot half uur buiten lopen voldoende voor je vitamine D peil. Ja, goed om rekening mee te houden maar wat ons betreft is voldoende buiten lopen en een gezond eetpatroon voldoende.
Nico