Het streven naar een gezonder gewicht is een reis waarbij je nogal wat uitdagingen en keuzes tegenkomt. Om met succes af te vallen, is het van belang om valkuilen te vermijden die je voortgang kunnen hinderen. In dit artikel verkennen we de zes meest voorkomende fouten die mensen maken tijdens hun afvalreis en bieden we inzichten om deze fouten te voorkomen. Ga jij afvallen zonder fouten?
- 1. Crashdiëten: Het Gevaar van Snelle Oplossingen
- 2. Overmatig Vertrouwen op Dieetpillen en Supplementen
- 3. Maaltijden Overslaan: Een Misleidende Strategie
- 4. Onvoldoende Hydratatie: De Onderschatte Rol van Water
- 5. Te Intensieve Oefeningsregimes: Het Risico van Overtraining
- 6. Onvoldoende Slaap: De Vergeten Factor
- Conclusie – afvallen zonder fouten
1. Crashdiëten: Het Gevaar van Snelle Oplossingen
Een veelvoorkomende fout is het toevlucht nemen tot crashdiëten in de hoop snel resultaat te zien. Ja, om de korte termijn helpt het misschien iets om net in dat ene jurkje te passen voor een feestje. Ja, even zul je jezelf er goed door voelen. Daarna komt helaas de rebound, het welbekende jojo-effect. Het gewicht komt weer terug en waarschijnlijk met wat extra’s omdat je lichaam het tekort aan calorieën probeert te compenseren. Ook is het niet al te best voor je hormoonhuishouding. Niet nodig? Niet doen!
2. Overmatig Vertrouwen op Dieetpillen en Supplementen
Een valkuil die velen tegenkomen, is het overmatig vertrouwen op dieetpillen en supplementen. Helpt die cafeïne-pil bij het versnellen van het afvallen? Die ene pil waarvan ze beweren dat je vet erdoor wegsmelt? Klinkt het te goed? Ga er dan maar vanuit dat het niet werkt. Denk je niet dat iedereen er anders als een fitgirl/-boy bij liep? Afvallen kost meer inzet dan alleen die pil ’s ochtends innemen en hopen dat alles vanzelf gaat. Sorry voor het nieuws. Meer lezen over de effectiviteit van afvalpillen? Vermijd ook:
3. Maaltijden Overslaan: Een Misleidende Strategie
Het overslaan van maaltijden wordt vaak gezien als een snelle manier om calorieën te verminderen, maar het kan een negatieve impact hebben op het metabolisme. Als jij je maaltijden gaat skippen ga je op enig moment sowieso meer honger krijgen dan je gewend bent. Het gevolg? Je gaat snaaien! Wil je afvallen zonder fouten? Probeer eens te bekijken hoeveel calorieën jij over de dag wilt eten en spreid deze in kleine(re) maaltijden over de dag. Krijg je nog steeds zoveel binnen en heb je bovendien niet opeens dat hele erge hongergevoel.
4. Onvoldoende Hydratatie: De Onderschatte Rol van Water
Het belang van voldoende hydratatie wordt vaak over het hoofd gezien bij gewichtsverlies. Wist je dat? Als jij genoeg drinkt over de dag heb je minder honger. Probeer het maar eens: als je honger krijgt een groot glas water drinken en waarschijnlijk heb je opeens minder honger. Water heeft een heleboel functies in ons lichaam maar het zorgt onder andere voor de afvoer van afvalstoffen. Afvallen zonder fouten? Drink tenminste 1,5 a 2 liter water op een dag!
5. Te Intensieve Oefeningsregimes: Het Risico van Overtraining
Een valkuil waar velen in trappen, is het aannemen van te intensieve oefeningsregimes. Je insteek is goed he, vergeet dat niet. Je gaat ervoor en wilt dus keihard trainen om dat gewicht te gaan verliezen. Maar hoe gemotiveerd ben jij nog als je na de derde dag op rij trainen last hebt van vreselijke spierpijn? Of erger: als je met een blessure zit? Luister naar je lichaam en vermijd overtraining. Bouw rustig op, laat je lichaam wennen aan je nieuwe schema’s en wees ook niet bang om tussendoor wat langer rust te pakken als je lichaam daarom vraagt.
6. Onvoldoende Slaap: De Vergeten Factor
Gebrek aan slaap kan een obstakel vormen voor gewichtsverlies door verstoring van hormonale balans. Sterker nog: tijdens je slaap verbrand je calorieën en kan je dus feitelijk ook afvallen. Let wel: in de regel compenseer je dit overdag, dus denk nou niet dat als je de klok rond gaat slapen opeens met een sixpack en strakke billen wakker wordt. Als je wilt afvallen zonder fouten moet je echter wel op je slaap letten, hoe zit dat?
Uit onderzoek is al gebleken dat als je 5 a 6 uur per nacht slaapt, je grotere porties gaat eten maar daarnaast ook meer zin hebt in koolhydraat-/ en vetrijk eten. Dit heeft alles met hormonen te maken. Je lichaam stelt zich na een korte nacht in op overlevingsmodus en gaat meer vet opslaan. Ga voor een goede nachtrust uit van gemiddeld acht uur slaap. Het wisselt echter per persoon dus experimenteer!
Conclusie – afvallen zonder fouten
De zes meest gemaakte fouten bij het afvallen. Jij hebt er weer een aantal tips bij voor het afvallen zonder fouten. Kijk eens naar je eigen gebruiken en schema’s en probeer de tips erin te verwerken. Op naar jouw beste vorm.